[...] tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by przyzwyczaic miesnie i stawy do obciazenia, ale zasada zawsze ma byc taka sama co trening dodaje ciezar do wszytskich serii Po ok 4 tygodniach warto by zmienila trening Zobacz w moim [...]
U mnie wyszło ok 20% tłuszczu więc przy wadze 60 kg według tej teorii 100g białka by wystarczało czyli 20g ewentualnie do ucięcia z mojego obecnego 120. Różnica jak dla mnie jest dość spora. Ja staram się budować mięśnie i nic nie redukować więc dlatego mnie to zainteresowało. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-03-13 08:38:28
to moje najswiezsze zdjecia. Nie jest moim celem wygrac w listopadzie a wystartowac i nie spalic sie ze wstydu. chcilabyam sie troche " przytluczyc" w miesnie i spalic tluszcz z bioder. Dlatego chcialabym prosic o pomoc w ulozeniu diety i treningu Narazie robie 4 dniowy split: klatka + tricep nogi plecy + biceps Ramiona [...]
Jeśli chodzi o sam plan to nie rob na skosie w dol i na plaskiej na jednym treningu. Skos w górę przed płaską. W ogóle jakoś mi sie ten plan nie podoba. Powiem Ci, że sam nie jestem zbyt doświadczony i dałem swój plan do oceny. Jest tutaj: http://www.sfd.pl/temat185058/ uważam ze po poprawce jest dobry. Może by Ci pasował. Aha staraj sie zmiescic [...]
[...] wyglada na to ze stalo ci sie to jakis czas temu, mysle ze aktyalnie przy odpowiednich cwiczeniach (silowych, wzmacniajacyhc i rozciagajaych) dalo by rade troszke odbudowac te miesnie i polepszyc zakres ruchow, masaze tez by sie przydaly... wiadomo ze im dluzej sie zwleka tym gorzej z odzyskaniem sprawnosci ale mysle ze nie wszystko stracone :)
Niewiem nawet jakby miały się objawiać u mnie problemy w powięzią mięsiową. Pomyślałem tylko ze taki plan byłbby fajny by zaszokować mięśnie i rosnąć ;-_
Zgadzam się. Chodziłem na siłownie, na której bywali nie tylko młodzi ludzie i tak zwane koksy, ale również profesorzy, lekarze prawnicy, studenci. Co do kobiet, jestem zdania, że nie powinny zajmować się dźwiganiem ciężarów. To jest dział zarezerwowany dla mężczyzn, podobnie jak boks, praca na budowie, strzelanie z karabinu itd. Kobieta owszem [...]
Sadomaczo z tą pałką to przesada są lepsze sposoby na sprawdzenie teścia i estrogenów(badanie), warto dowiedzieć się czy czasem nie masz już "zakodowanej" zbyt dużej ilości estrogenów i mniejszej teścia, z tego co pamiętam wiąże się to z bombardowaniem płodu większą niż normalna dawką estrogenów, Rothen Jeżeli usuniemy komórki tkanki [...]
Z "małego" tematu widzę że rozkręciła sie niezła wymiana zdań :) Wracając do tego czym rozpocząłem post chciałbym przypomnieć że podczas układania diety wyszło mi moje zpotrzebowanie energetyczne na poziomie 2800kcal a nie jak podałem na początku 3200kcal. Dietę ułożyłem z redukcją 300kcal czyli na poziomie 2500kcal. Minął tydzień, nie odczuwam na [...]
A, i jeszcze daje zdjęcie - też nie mam zbyt umięśnionych łydek (tylko proszę się nie śmiać; dodam, że nie ćwiczę po to, aby mi rosły mięśnie), i też mam proporcjonalne tak jak u Ciebie w tym miejscu, o którym mówisz (nie licząc lekko spuchniętego stawu skokowego, ale to inna bajka ). Więc nie ma się czym przejmować.
Premier Rosji Władimir Putin, który dzisiaj przyjechał do Hali Olimpijskiej w Moskwie, aby obejrzeć pojedynek w mieszanych sztukach walki (MMA) między Fiodorem Jemieljanienką (Rosja) i Jeffem Monsonem (USA), został wygwizdany przez kibiców sportowych. Buczenie i gwizdy rozległy się, gdy Putin wyszedł na ring, by pogratulować zwycięstwa 36-letniemu [...]
Ale ja chce się dowiedziec dlaczego nie powinienem, a nie, że nie bo nie ;) Rozumiem, że w najbliższym czasie mam sobie darować wszelkie treningi jakby to nazwać roziwjające mieśnie i skupić się na aerobach? :) Może spróbować hiita? Czy trzeba mieć przedtem jakieś przygotowanie czy mogę od razu lecieć?
GENETIC to logo wydaje mi się śmieszne, główka tego gościa jakaś taka mała, poza tym śmiesznie pozuje, bo taki jakis zgarbiony. Nie to logo zdecydowanie odpada. THUNDERM też mi się nie podoba, niewyraźnie widać mięśnie i robi głupią minę jakby go piorun pieprznął. HANDSOME tak to jest to, zdecydowanie najlepsze logo. Najfajniejsza poza, groźna [...]
AFAIK nawet jeśli podnosisz tylko 0,5cm, ale prawidłowo - to jest OK. Z czasem wzmocnisz mięśnie i podniesiesz wyżej . Ale generalnie w tym ćwiczeniu raczej nie osiąga się 20cm . Jeśli naprawdę nie dajesz rady, to może spróbuj na początek zgiąć nogi. Tak jak tu: http://www.sfd.pl/temat194872#post7 i http://www.sfd.pl/temat194872#post8 Pozdr, [...]
Ja czekam na kolejne zdjęcie z przebytego cyklu będzie porównanie postępów jak możesz Filip to wrzuć fotki towaru. Myślę że nie będzie tak wielkiej różnicy i postępów bo czym dalej tym trudniej. Tylko jednego jestem ciekaw jakiej jakości są to mięśnie i ile poleci wody gdy zaczną się spadki. Niektórzy wolą w 4 miechy 5 kg dobrej jakości mięśnia a [...]
Z tą redukcja jakoś ciężko, zacząłem biegać na czczo w Pon,Sr,Pia, ogólnie od 3 miesięcy jestem na keto. Ale bardzo się odbijam , za każdym razem gdy zjem za mało to nie mam siły na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD Keto - sreto :-) [...]
Z tą redukcja jakoś ciężko, zacząłem biegać na czczo w Pon,Sr,Pia, ogólnie od 3 miesięcy jestem na keto. Ale bardzo się odbijam , za każdym razem gdy zjem za mało to nie mam siły na treningi. Myślałem ze założenia keto będzie mnie ciagnąć w dół, ale co mam słabszy trening to na następny dzień wypijam Pol litra kremówki xD Keto - sreto :-) [...]
taaaa i wtedy wychodzi cos idealnego dla bulimiczek.... odruch wymiotny gwarantowany... probowalam ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle [...]
Tak na styk, ale żeby się nie zarżnąć bo szybko się przetrenujesz. Oczywiście parę tygodni mozna pożyłować ale jak nie trzeba to lepiej trochę wolniej, bez zajeżdzania się JAko regenerację proponuję 10-14 dni przerwy od siły(zupełnie). Zregenerujesz mięśnie i CUN i możesz zaczynasz od nowa.
Zmien trening, zaskocz miesnie i przede wszystkim cwicz z glowa- plan treningowy musi byc. Porob dla odmiany FBW, cwiczenia wielostawowe, nie trzeba miec do nich ton obciazenia. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2014-07-22 11:45:19
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
